Күзде жүкті әйелдер өздерінің және өсіп келе жатқан нәрестенің денсаулығын сақтау мақсатында барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін дұрыс тамақтануы керек.
Сол себепті, төменде бірнеше ұсыныстар ұсынамыз:
1. Тамақтануды әртараптандырыңыз. Барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алу үшін күнделікті рационыңызға әртүрлі тағам түрлерін қосыңыз. Балғын жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуыздарды (ет, балық, жұмыртқа, сүт) және пайдалы майларды (жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн майы) жеңіз.
2. Темірге бай тағамдарды қолданыңыз. Темір әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол қан түзуге көмектеседі және анемияның алдын алады. Рационға қызыл ет, құс еті, балық, көкөністер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен дәндерді қосыңыз.
3. Күзде жеткілікті мөлшерде су ішу де ағзадағы қалыпты су нормасын сақтау үшін өте маңызды. Күніне шамамен 8-10 стакан су ішу ұсынылады.
4. Жүктілік кезінде жұмыртқа, ет, балық, пастерленбеген сүт өнімдері сияқты шикі немесе шала пісірілген тағамдардан бас тарту керек. Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеу керек.
5. Қажетті қоректік заттардың барлығын алып жатқаныңызға және жеке ұсыныстарды орындағаныңызға көз жеткізу үшін дәрігер кеңесін алу маңызды.
Әрбір жүктіліктің әртүрлі өтетінін есте сақтаңыз.
